Yogareeks om je energie te laten stromen!

Deze yogareeks is een serie oefeningen vanuit de Druyoga. Druyoga legt de nadruk op de stilte in de beweging. Probeer tijdens het oefenen de rust en stilte te ervaren tijdens het bewegen.

Je bent je eigen krachtbron. Soms voel je dat je energie vastzit in je lichaam. Deze reeks oefeningen helpt je om de vastzittende energie los te maken en weer te laten stromen. Zo komt er meer ruimte  in je lichaam en voel je je soepeler en vrijer.

1. Wiegen en cirkelen

Ga in de berghouding staan met je voeten op heupbreedte. Wees je bewust dat je met beide voeten op de grond staat. Richt je aandacht op je hart. Voel kracht en stabiliteit in je lichaam. Beweeg zachtjes naar je voorvoet en terug naar je hielen, heen en weer over de lengte van je voet. Blijf rustig doorademen en observeer je lichaam. De beweging wordt ingezet vanuit je basis, je voeten. Je lichaam volgt ontspannen de beweging.

Maak een trage cirkelvormige beweging, Verplaats je gewicht naar de linker zijkant van de voeten, dan naar de hiel, de rechterzijkant en dan naar voren. Maak een paar cirkels en verander dan van richting. Blijf rustig doorademen. Observeer je lichaam tijdens het bewegen.

2. Zijwaartse buiging

Blijf in de berghouding. Breng de linkerhand voor je navel met de handpalm omhoog. Maak je rug lang en breng je rechterarm zijwaarts omhoog tot boven je hoofd. De handpalm wijst omlaag alsof je tussen beide handen een grote bal in het midden vasthoudt. Strek je omhoog vanuit je rechterelleboog.

Verplaats je gewicht naar de linkervoet. Hou je hoofd, schouders en heupen naar voor gericht en buig naar links. Strek de rechterzijde vanaf je voet door je heup, schouder en elleboog naar de rechterhand.

Kom weer in het midden en buig dan naar rechts terwijl je de armen van positie wisselt alsof je aan een stuurwiel draait. Herhaal dit een paar keer aan beide kanten. Je kunt de adem vrij laten stromen of de adem koppelen aan de beweging door op de inademing in het midden te komen en bij het uitademen zijwaarts te buigen.

3. Staande strekking

Breng beide armen zijwaarts tot boven je hoofd, met ellebogen iets naar voor. Strek je omhoog vanaf je voeten, door de benen, rug en borstbeen naar het hoofd. Voel de strekking en lengte in je lichaam. Blijf een paar ademhalingen in deze houding. Kom met je armen weer zijwaarts omlaag

4. Armen strekken op schouderhoogte

Breng je armen zijwaarts op schouderhoogte op een inademing. Handen plaats je rechtop met handpalmen naar buiten gericht. Armen zijn ontspannen gestrekt. Op de inademing strek je de armen uit , alsof je de handen tegen een muur duwt en op de uitademing laat je de strekking wat los. Doe dit een paar keer. Breng je armen dan weer omlaag.

5. Armrotaties

Breng je armen zijwaarts op schouderhoogte. Rechter handpalm wijst omhoog, linker handpalm wijst omlaag. Je draait je hoofd naar rechts en kijkt naar je rechterhand. Je roteert de armen in tegengestelde richting vanuit je schouders terwijl je je hoofd draait in de richting van je hand die omhoog wijst. Adem rustig door. Doe dit gedurende ½ min. Laat de armen omlaag komen.

6. Schoudercirkels

Leg je handen op de schouders en je ellebogen wijzen omlaag. Terwijl je vingers op de schouders blijven, breng je de ellebogen naar voor tot boven je hoofd terwijl je schouders en nek ontspannen houdt. Breng je ellebogen in een cirkelvormige beweging naar achter en weer omlaag. Rond de cirkelbeweging af, breng je ellebogen weer naar voor en begin opnieuw. Herhaal dit een paar keer.

Maak dezelfde beweging in de tegengestelde richting. Breng je ellebogen achterwaarts omhoog en weer voor je omlaag. Herhaal dit ook een paar keer. Blijf tijdens de beweging rustig doorademen.

7. Nekrotatie

Maak je nek lang, hou je schouders steeds ontspannen. Draai je hoofd rustig naar rechts richting je rechter schouder. Je kin blijft in een horizontaal vlak. Breng je hoofd weer naar voor. Herhaal aan de andere kant en doe dit een paar keer naar rechts en naar links.

8. Zijwaartse buiging van de nek

Kijk naar voor en maak je nek lang. Buig je hoofd op een inademing naar rechts zodat je rechteroor richting je rechterschouder gaat. Op de uitademing kom je met je hoofd weer in het midden rechtop. Herhaal aan de linkerkant en doe dit ook een paar keer naar rechts en naar links.

9. Staande draaiing

Voeten staan op heupbreedte. Buig lichtjes je knieën en draai met een ontspannen romp naar rechts en naar links. De hiel tegengesteld aan de draairichting komt los van de grond zodat je hele lichaam meegaat in de draaibeweging. Hou je armen en je wervelkolom ontspannen en hoofd en nek draaien ontspannen mee. Laat alle spanning in je lichaam los.

10. Achterwaartse en voorwaartse buiging

Voeten blijven op heupbreedte, evenwijdig aan elkaar. Leg je handen tegen je onderrug, vingers wijzen omlaag. Voel je handen als een steun in je onderrug. Breng op een inademing je borstbeen omhoog, duw je bekken naar voor en maak de wervelkolom lang terwijl je licht achteroverbuigt. Trek je kin iets in. Op de uitademing maak je een vloeiende halve voorwaartse buiging tot je rug evenwijdig is met de grond.

Breng inademend je lichaam weer wervel voor wervel omhoog en buig licht achterwaarts en vervolgens uitademend weer naar voor. Doe dit een aantal keer in je eigen ritme tot je voelt dat het genoeg is.

Buig vervolgens voorwaarts vanuit je heupen omlaag. Laat de handen langs je benen naar beneden glijden. Handen kun je voor je voeten op de grond plaatsen of waar het voor jou prettig voelt. Ontspan in de volledige voorwaartse buiging je armen, schouders, nek en hoofd. Knieën mogen iets gebogen zijn en buik laten je zakken richting je bovenbenen.

11. Gedraaide voorwaartse buiging

Zet in deze voorwaartse buiging je voeten iets breder dan je heupen. Beweeg je bovenlichaam een paar keer zachtjes heen en weer. Draai je rechter voet naar rechts en draai je bovenlichaam naar rechts en plaats je handen links en rechts van je rechter voet. Adem uit en ontspan je bovenlichaam verder naar beneden over je been, waarbij je de onderrug lang maakt. Blijf 3 ademhalingen in deze houding en kom dan terug in het midden. Herhaal deze bewegingen aan de linkerkant. Kom dan weer naar het midden en draai je voeten naar voor. Handen of vingertoppen voor je voeten op de grond en plaats je voeten wat dichter bij elkaar. Buig je knieën en kom in hurkzit.

12. Hurkzit

Hielen zijn los van de grond. Richt je lichaam op terwijl je in de hurkzit blijft en breng je armen voor je op schouderhoogte. Maak de rug lang. Blijf 3 ademhalingen zo zitten. Breng je handen weer naar de grond . Strek je benen, kom in voorwaartse buiging. Kom langzaam wervel voor wervel overeind. Kom weer in de berghouding. Ontspan je armen langs je lichaam en voel de doorwerking van deze serie oefeningen na in je lichaam.

 

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.